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點圖即可看詳細介紹 史上NO.1 針對國人體型量身打造， 目錄【自序】改變體態，瘦出美型好曲線?? 黃如玉PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas ◆解構身體，知道胖從哪裡來 【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】 【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】 【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】 【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】 ◆自我檢測，找出體態大問題 【認識骨盆的歪斜狀態】 ◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾 【檢測自己的錯誤體態】 ◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法 ◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功 【核心肌群鍛鍊法】 【骨盆底肌群鍛鍊法】 【擴胸呼吸鍛鍊法】 ◆局部肥胖，善用整體小撇步 【身體變厚，是因為肌肉用力過度】 【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】 ◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫 ◆工作型態，也影響你的體態 ◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族 ◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖 【整體肥胖：靠吃發洩壓力】 【局部肥胖：負面情緒作祟】 PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body ◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？ 【什麼是骨盆枕？】 【你可能還有的疑問】 【做好準備，開始動起來！】 ◆呼吸、放鬆與伸展 ◆我的手臂變細了 ◆讓小腹一路平坦 ◆練出美臀俏曲線 ◆打造勻稱美形腿 ◆全身都要一起瘦 ◆舒緩身心小毛病 PART3 清爽美人生活術 ◆讓自己隨時隨地動起來 【一週間速效纖體課程表】 ◎纖細上半身【初階版】【進階版】 ◎窈窕中段身【初階版】【進階版】 ◎緊實下半身【初階版】【進階版】 【你就是自己的健身教練】 ◎加強心肺訓練，參與戶外活動 ◎工作不忘伸展，回家記得放鬆 【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】 ◎站出健康好體態 ◎坐著也能瘦小腹 ◎走得優雅又精神 ◎爬樓梯要有「意識」 【重點按摩，既瘦身又保健】 ◆你的生活，也要一起瘦 【想吃美食，也能變瘦嗎？】 【健康作息，變身樂活美人】 【選好鞋，同時健身又瘦身】 【穿對了，才能雕塑好身材】 ◆身心靈平衡，瘦得更快樂 【身體層面：要瘦就要動】 【心理層面：愉快面對每一天】 【靈性層面：維持正向的意念】 序自序改變體態，瘦出美型好曲線 回到台灣之後，我的生活出現了很大的轉變。 身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方面的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。 大家可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大家如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為了修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇了！」 的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做了我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小了。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做了「對」的運動，至今除了有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成了「薄身」，手臂線條變得很漂亮，讓她又找回了自信。 看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動才能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為了讓更多人愛上運動，我只好想些「有趣又方便」的方法，讓大家能「寓瘦於樂」。除了根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘出來的小法寶。 可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，只要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。 曾經，我在暑假兩個月裡體重就遽增了八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡了方法，靠著強烈的意志力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒出深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成了名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後累積、結合了脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到了可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大家分享。 每一次出版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的回饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的家人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！ 最後，將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。 黃如玉 作者介紹作者簡介Dr. Joyce黃如玉 美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。 學歷 台灣大學醫療機構管理研究所碩士 加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 多倫多大學數學系學士 證照 加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格 美國國家脊骨神經醫師檢定合格 美國運動協會（American Council on Exercise）合格檢定健身教練 美國運動協會（American Council on Exercise）檢定合格體重管理顧問 香港執業脊醫協會海外會員 經歷 加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師 加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 加拿大脊骨神經復健診所主治醫師 現職 躍翰健康學苑總監www.ao-han.com Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw 著作 《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義）《終結慢性疼痛》（商周出版） 部落格 Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/ Dr. Joyce黃如玉的悄悄話www.facebook.com/drjoycehuang 目錄【自序】改變體態，瘦出美型好曲線?? 黃如玉PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas ◆解構身體，知道胖從哪裡來 【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】 【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】 【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】 【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】 ◆自我檢測，找出體態大問題 【認識骨盆的歪斜狀態】 ◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾 【檢測自己的錯誤體態】 ◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法 ◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功 【核心肌群鍛鍊法】 【骨盆底肌群鍛鍊法】 【擴胸呼吸鍛鍊法】 ◆局部肥胖，善用整體小撇步 【身體變厚，是因為肌肉用力過度】 【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】 ◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫 ◆工作型態，也影響你的體態 ◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族 ◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖 【整體肥胖：靠吃發洩壓力】 【局部肥胖：負面情緒作祟】 PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body ◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？ 【什麼是骨盆枕？】 【你可能還有的疑問】 【做好準備，開始動起來！】 ◆呼吸、放鬆與伸展 ◆我的手臂變細了 ◆讓小腹一路平坦 ◆練出美臀俏曲線 ◆打造勻稱美形腿 ◆全身都要一起瘦 ◆舒緩身心小毛病 PART3 清爽美人生活術 ◆讓自己隨時隨地動起來 【一週間速效纖體課程表】 ◎纖細上半身【初階版】【進階版】 ◎窈窕中段身【初階版】【進階版】 ◎緊實下半身【初階版】【進階版】 【你就是自己的健身教練】 ◎加強心肺訓練，參與戶外活動 ◎工作不忘伸展，回家記得放鬆 【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】 ◎站出健康好體態 ◎坐著也能瘦小腹 ◎走得優雅又精神 ◎爬樓梯要有「意識」 【重點按摩，既瘦身又保健】 ◆你的生活，也要一起瘦 【想吃美食，也能變瘦嗎？】 【健康作息，變身樂活美人】 【選好鞋，同時健身又瘦身】 【穿對了，才能雕塑好身材】 ◆身心靈平衡，瘦得更快樂 【身體層面：要瘦就要動】 【心理層面：愉快面對每一天】 【靈性層面：維持正向的意念】 序自序改變體態，瘦出美型好曲線 回到台灣之後，我的生活出現了很大的轉變。 身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方面的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。 大家可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大家如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為了修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇了！」 的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做了我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小了。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做了「對」的運動，至今除了有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成了「薄身」，手臂線條變得很漂亮，讓她又找回了自信。 看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動才能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為了讓更多人愛上運動，我只好想些「有趣又方便」的方法，讓大家能「寓瘦於樂」。除了根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘出來的小法寶。 可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，只要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。 曾經，我在暑假兩個月裡體重就遽增了八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡了方法，靠著強烈的意志力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒出深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成了名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後累積、結合了脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到了可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大家分享。 每一次出版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的回饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的家人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！ 最後，將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。 黃如玉 | |||
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